Ha valaha is gondolkodtál rajta, hogy kipróbálnád a step edzést, de nem tudtad, hol kezdd - ez a cikk neked szól. A step nem csak egy retró aerobik - az egyik legjobb zsírégető és szív-érrendszert erősítő edzésforma, amit otthon is végezhetsz, minimális eszközzel.
Miért válaszd a step edzést 40 felett?
- Kíméletes az ízületekre - kevesebb becsapódás, mint a futásnál
- Kiváló zsírégető - egy 45 perces edzésen 300-450 kcal-t égetsz
- Erősíti a lábakat és a fenéket - a fő izomcsoportok folyamatosan dolgoznak
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt - ami 40 felett különösen fontos
- Hangulatemelő - a ritmikus mozgás és zene kombója felturbózza az endorfint
Kezdőknek fontos
Az első hetekben ne emeld a steppadot! Kényelmes, stabil cipőben, alacsony magasságon (kb. 10 cm) kezdd. A technika fontosabb, mint a sebesség.
A step edzés alaptechnikája - lépésről lépésre
Az alapmozgás egyszerű, de fontos, hogy jól csináld:
- Fel a padra: egyik láb, majd a másik - a sarokkal teljesen lépj fel
- Le a padról: egyik láb, majd a másik - ne ugord le, hanem lépj le kontrolláltan
- Tartsd egyenesen a hátad - ne görnyedj előre
- Nézz előre, ne a lábaidra
- A térd ne lógjon be - mindig a lábujjak irányába mutasson
3 tipikus hiba, amit kerülj el
- Túl gyors tempó kezdőként - lassabb tempón tanuld meg a mozdulatokat, mielőtt felgyorsítasz
- Becsapódó talp - mindig puha, guruló talppal lépj, ne ejtsd a lábad
- Nincs bemelegítés - 5 perc laza séta és nyújtás mindig előzze meg az edzést
Egy éve csináltam először step edzést - ma már el sem tudom képzelni nélküle a hetemet. Az energiám és a hangulatomban az első két hétben éreztem a különbséget.